„Sen jest balsamem dla duszy”
William Shakespeare
PRZESPANA NOC TO UDANY DZIEŃ.
Przeciętnie przesypiamy prawie 1/3 naszego życia. W czasie nocnego wypoczynku regeneruje się cały nasz organizm. Dobrze przespana noc to energia w ciągu całego dnia.
Kilka sposobów na dobry sen.
– Im więcej światła w ciągu dnia tym lepszy sen w nocy. Słońce wpływ na nasz zegar biologiczny. Spacerujmy w ciągu dnia, odsłaniajmy żaluzje i zasłony.
– Nocą korzystniej działają ciemności zwłaszcza w sypialni. Wstając w nocy nie zapalajmy mocnego oświetlenia. Działanie światła w nocy zaburza produkcję melatoniny hormonu snu.
– Temperatura w sypialni nie powinna przekraczać 18 st.C. Najlepiej sen przychodzi w przewietrzonych i chłodnych pomieszczeniach.
– Stały rytuał przed snem pomaga nam zasnąć np. spacer, relaksująca kąpiel, szklanka ciepłego mleka z łyżeczką miodu lub herbatka z melisy.
– Ostatni posiłek jedzmy 2-3 godziny przed snem, unikajmy wieczorem środków pobudzających np. kofeiny. Nikotyna również działa pobudzająco i utrudnia głęboki sen.
– Ważne też jest odpowiednie łóżko, materac i piżama. Materac nie może być za miękki, twardszy jest zdrowszy dla kręgosłupa. Piżama powinna być wygodna, niezbyt ciepła i luźna.
– Starajmy się wstawać i zasypiać o w miarę stałych porach, nawet podczas weekendu. Sobotnie odsypianie jest niezdrowe i wybija z rytmu, przez co czujemy się bardziej zmęczeni i senni.
– Rezygnujmy z drzemki podczas dnia, zakłóca to naturalny rytm biologiczny organizmu.
– Starajmy się zasnąć w przeciągu 15 min od czasu położenia się do łóżka. Jeśli po tym czasie nie zaśniemy należy wstać i połóż się dopiero jak poczujemy zmęczenie. W tym czasie możemy zacząć przeglądać gazetę (najlepiej gdy lektura jest wyjątkowo nudna), jednak stanowczo unikajmy telewizji oraz komputera.
Kolorowych snów.